plecy cwiczenia

plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]

[...] bjj raczej nici ....{:-( Dziś regeneracja, jutro będzie siłka na 100% tylko raczej ćwiczenia nie angażujące nóg i wszystko raczej na siedząco i leżąco. Jutro zrobię plecy(drążek, wiosłowania leżąc itp), biceps i triceps. A w sobotę jak kolanko będzie git mam nadzieje skoczę na matę się już lekko pokulać. Jutro po siłowni dodam zdjęcia [...]

[...] powtórzeniami robiona bardzo dokładnie i powolutku, ostatnia seria zarzucana na dobitke. ad.3. Szrugsy robione bardzo dokładnie, mało siłowo, ale ładnie weszło, było czuć plecy ad.4. "21" bdb. ćwiczenie robione bez problemów tym ciężarem dokładnie, na skupieniu, weszła ładna pompka. [...]

[...] barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem plecy, ogólnie trening w sumie lekki ale bardzo przyjemny, z nastawieniem na technike i czucie miesnia bardziej niż na ciężar. Jutro dam rozpiske być może, jak bd wyglądały [...]

[...] czekać tylko na progres, bo nogi zaniedbałem ostatnimi czasy. Wykroki, jak wykroki nienawidzę tego ćwiczenia %-) Mc na prostych tylko lekko 2 serie bo dwa dni temu robiłem plecy (mc) i dwójki też już trochę dostały. Na koniec 4s na łydki ładnie żyłki powychodziły ;-) ____________________________ MISKA IF 8.6.13 (okno 16-23) Poszalałem zrobiłem [...]

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

Nie wiedziałem, że ćwiczenia wykonujesz w ten a nie inny sposób.:-)) Dobra, czyli dokładaj dalej a plecy urosną jeszcze bardziej.:-)

24 i 25 dzień przerwy 26.11.13 Plecy i bok barków, mega trening ;-) Wypiłem sobie 2x saw i 1x aakg z olimpa ;> dobrze spompowoało. __________________________ sciąganie drążka podchwytem do klatki 5x 12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce [...]

[...] 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 10. Klata 1x100 Wtorek (boks + brzuch) : We wtorek ćwiczę uderzenia i kopnięcia na worku i dodatkowo ćwiczenia na brzuch. Środa (nogi + plecy) : 1. Martwy ciąg 4x5 2. Przysiad ze sztangą 4x4 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 4. Prostowanie nóg siedząc 6x20 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15 [...]

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu

[...] ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek zrób wyciskanie na klatkę 2 serie, 2 serie na bica, 2 na trica,2 na barki, 2 na plecy i tak do końca tygodnia.Możesz też wrócić do starego treningu i poćwiczyć tak 2 tygodnie. Potem zacznij suplementację i rozpisz sobie porządny plan treningu. Możesz [...]

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

nie nie ! samej klaty niemożesz ćwiczyć , rób wszystkie ćwiczenia tzn (klata,biceps,triceps,plecy,barki,+ nogi i przedramię ;)

[...] mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były by ziemniaki, ale może da radę w dni nietreningowe je wcisnąc haha Proszę jeszcze raz o pomoc, bo dopiero jeden trening a gdzie plecy, nogi itp. A to w takim razie odpuszczę sobie to vitargo - aż tak zmęczony nie jestem myślę, że samo BCAA by stykło - moje niedopatrzenie, że trzeba sypać ogólnie 20g [...]

Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]

[...] i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił środę z czwartkiem czyli barki w czwartek a triceps w środę bo w środę mam możliwosć iść na siłownię na mieście a barki bym sobie [...]

[...] Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko) Jak widać natężenie [...]

[...] 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na drążku 4x8, podnoszenie sztangi wzdłuz ciała stojac do brody 4x8, naprezanie kapturów stojac ze sztanga 4x10 czwartek mam wolny czasem ćwicze plecy jak mam czas.

[...] sztangą nachwytem tez idzie na grubość pleców dlatego własnie to ćwiczenie wybrałem, jeśli dorzuce do planu jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, że przysiady wystarczą na czworogłowe, które pracuja również [...]

Poniedziałek-Klata+Tric+brzuch Środa-Plecy+Bic PIątek-Nogi+Barki+brzuch Z tym brzuchem to obojętnie - to przykład, ułuż plan według tego, rozplanuj ćwiczenia, popatrz na inne plany, poczytaj posty podwieszone.